ضربه متقابل در حالت نشسته
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ هر طرف تکرار
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و عضلات مرکزی بدن است. در حالت نشسته با ضربههای متقابل دست و پا، استقامت و هماهنگی عضلات شکم افزایش مییابد. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم، شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!