مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین بنشینید، زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید.

2. ۲.

   بالاتنه را به عقب متمایل کرده و پاها را از زمین بلند کنید تا با زمین زاویه ۴۵ درجه بسازید.

3. ۳.

   با دست چپ به سمت پای راست و با دست راست به سمت پای چپ ضربه بزنید و حرکت را متناوب ادامه دهید.

تنفس

• هنگام چرخش و ضربه زدن بازدم انجام دهید و در موقعیت شروع دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل
• قرار دادن کف پاها کاملاً روی زمین
• خم شدن بیش از حد کمر به عقب

نکات ایمنی

• حرکت را در محدوده بدون درد انجام دهید
• در صورت داشتن مشکلات کمر با پزشک مشورت کنید
• از فشار بیش از حد به گردن خودداری نمایید