پیچش در حالت نشسته لوتوس

مراحل اجرا

1. ۱.

   به حالت نشسته لوتوس بنشینید (پای راست روی ران چپ و پای چپ روی ران راست). ستون فقرات را صاف کنید.

2. ۲.

   دم بگیرید و بازدم را همراه با چرخش آرام تنه به سمت راست آغاز کنید. دست چپ را روی زانوی راست و دست راست را پشت سر خود قرار دهید.

3. ۳.

   در حداکثر چرخش راحت خود مکث کنید، چند نفس عمیق بکشید و سپس به آرامی به مرکز بازگردید. حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام چرخش به پهلو، بازدم انجام دهید. در حالت کشش نهایی، چند نفس عمیق و آرام بکشید. هنگام بازگشت به مرکز، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• چرخش از گردن به جای کمر و لگن
• قوز کردن پشت و از دست دادن راستای ستون فقرات
• اعمال فشار بیش از حد و ناگهانی برای چرخش بیشتر

نکات ایمنی

• اگر مشکل زانو یا لگن دارید، این حرکت را با احتیاط یا تحت نظر مربی انجام دهید.
• چرخش باید آرام و کنترلشده باشد و هرگز باعث درد شدید نشود.
• حرکت را ابتدا در دامنه حرکتی کوچک و راحت شروع کنید.