چرخش افقی لگن در حالت لوتوس نشسته

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین بنشینید و پاها را به حالت لوتوس (پاها روی ران مقابل) قرار دهید.

2. ۲.

   کف دست‌ها را روی زانوها گذاشته و ستون فقرات را صاف نگه دارید.

3. ۳.

   لگن را به آرامی و با کنترل به صورت افقی ابتدا به راست و سپس به چپ بچرخانید.

تنفس

• در حین چرخش لگن به یک طرف بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به مرکز دم بگیرید. تنفس آرام و عمیق داشته باشید.

اشتباهات رایج

• چرخش سریع و بدون کنترل لگن
• قوز کردن پشت و از دست دادن وضعیت صحیح ستون فقرات
• اعمال فشار بیش از حد روی زانوها در حالت لوتوس

نکات ایمنی

• اگر در ناحیه زانو یا لگن آسیب دارید، با احتیاط انجام دهید
• حرکت را به آرامی و در دامنه حرکتی بدون درد انجام دهید
• قبل از اجرا بدن را با حرکات کششی ملایم گرم کنید