کشش جانبی پویا در حالت لوتوس نشسته برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این حرکت کششی پویا که در حالت لوتوس (چهارزانو) نشسته انجام میشود، بر افزایش انعطافپذیری عضلات مورب شکم (ابلیک) و پهنپشت (لت) تمرکز دارد. با حرکت کنترلشده به طرفین، دامنه حرکتی ستون فقرات و انعطاف کلی بالاتنه بهبود مییابد.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم، زیر بغل
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!