طناب زنی با جمع کردن زانو نشسته روی صندلی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۴۵ تکرار
این تمرین پلیومتریک که روی صندلی انجام میشود، ترکیبی از طناب زنی نشسته و جمع کردن زانو است. این حرکت با هدف تقویت عضلات چهارسر ران و عضلات شکم طراحی شده و برای افزایش قدرت انفجاری و استقامت عضلانی مناسب است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!