پرس بالاسینه و ساق پا نشسته روی صندلی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این تمرین ترکیبی، پرس بالاسینه برای عضلات سینه و حرکت ساق پا نشسته برای عضلات پشت ساق را به طور همزمان انجام میدهد. با استفاده از یک صندلی محکم، این حرکت برای تقویت بالاتنه و پایین تنه به شکلی ایمن و کنترل شده طراحی شده است.
- عضلات هدف
- سینه، ساق پا
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!