بالا آوردن پا داخل و خارج نشسته با صندلی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم و داخلی ران، با استفاده از یک صندلی انجام میشود. با نشستن روی صندلی و بالا آوردن متناوب پاها به سمت داخل و خارج، فشار کنترلشدهای بر روی عضلات مرکزی بدن وارد میکند. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است و به بهبود پایداری لگن کمک میکند.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!