بالا آوردن پا به داخل و خارج روی چهارپایه
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات شکم و خمکنندههای ران، روی یک چهارپایه بالشتکدار انجام میشود. با نشستن روی لبه چهارپایه و تکیه دادن به پشتی، پاها را به صورت متناوب به داخل و خارج بالا میآورید تا فشار کنترلشدهای بر روی ناحیه مرکزی بدن وارد شود.
- عضلات هدف
- شکم، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!