مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین بنشینید، پشت خود را صاف نگه دارید و پاها را به عرض شانه باز کنید.

2. ۲.

   دست راست را بالای سر ببرید و به آرامی تنه را به سمت چپ خم کنید تا کشش در پهلو راست احساس شود.

3. ۳.

   کشش را برای ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام خم شدن به پهلو، نفس عمیق بکشید و در حین نگه داشتن کشش، نفس را به آرامی بیرون دهید. هنگام بازگشت به حالت اولیه، دوباره نفس بگیرید.

اشتباهات رایج

• خم شدن بیش از حد به جلو یا عقب به جای پهلو.
• قفل کردن زانوها و ایجاد فشار روی مفاصل.
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل.

نکات ایمنی

• اگر درد شدیدی احساس کردید، حرکت را متوقف کنید.
• کشش را تا حدی انجام دهید که احساس ناراحتی ایجاد نشود.
• قبل از انجام این کشش، بدن را با حرکات سبک گرم کنید.