مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین بنشینید، پاها را صاف روی زمین قرار داده و زانوها را خم کنید. کمر را صاف نگه دارید.

2. ۲.

   شکم را سفت کنید. دستها را به صورت ضربدری روی سینه قرار دهید یا در مقابل خود نگه دارید.

3. ۳.

   به آرامی و با کنترل، تنه را به یک سمت بچرخانید، سپس به مرکز بازگشته و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.

تنفس

• در حین چرخش به یک سمت بازدم کنید و هنگام بازگشت به مرکز، دم بگیرید. تنفس باید آرام و کنترلشده باشد.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و از دست دادن حالت صاف بدن.
• چرخش سریع و بدون کنترل که باعث کاهش تأثیر حرکت میشود.
• حرکت دادن سر به صورت جداگانه از تنه.

نکات ایمنی

• اگر درد کمر دارید، این حرکت را با احتیاط انجام دهید.
• حرکت را به آرامی و در دامنه حرکتی مناسب انجام دهید.
• از چرخش ناگهانی و شدید خودداری کنید.