دست زدن سینه در حالت نشسته

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی یک صندلی یا زمین به صورت صاف بنشینید و کمر را مستقیم نگه دارید.

2. ۲.

   دست‌ها را از دو طرف به آرامی به سمت جلو بیاورید تا کف دست‌ها به هم برخورد کنند.

3. ۳.

   سپس دست‌ها را با کنترل به موقعیت اولیه بازگردانید و حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• هنگام باز کردن دست‌ها به دو طرف نفس بکشید و در لحظه برخورد کف دست‌ها نفس خود را حبس کنید یا به آرامی بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن یا خم شدن کمر به جلو.
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل.
• عدم انقباض عضلات سینه در حین حرکت.

نکات ایمنی

• اگر درد در ناحیه شانه یا کمر دارید، از انجام حرکت خودداری کنید.
• حرکت را به آرامی شروع کنید و از فشار بیش از حد بپرهیزید.
• در صورت احساس ناراحتی، تمرین را متوقف کنید.