جلو بازو نشسته با گام به بیرون روی صندلی برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
این حرکت ترکیبی پلیومتریک، با نشستن روی صندلی و گام به بیرون، همزمان بر تقویت عضلات دوسر بازو (جلو بازو) و چهارسر ران تمرکز دارد. این تمرین برای افزایش قدرت و استقامت پایینتنه و بالاتنه به شیوهای پویا طراحی شده است.
- عضلات هدف
- جلو بازو، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!