چرخش و ابداکشن متناوب نشسته روی صندلی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این تمرین نشسته که روی صندلی انجام میشود، با ترکیب چرخش تنه و باز کردن متناوب پاها، بر تقویت عضلات مورب شکم و عضلات ابداکتور (دورکننده) ران تمرکز دارد. حرکت برای بهبود ثبات مرکزی بدن و افزایش انعطافپذیری ناحیه لگن مناسب است.
- عضلات هدف
- دورکنندههای ران، شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!