مراحل اجرا

1. ۱.

   روی یک صندلی محکم بنشینید و کمر خود را کاملاً صاف کنید.

2. ۲.

   دست‌های خود را پشت سر یا در کنار بدن قرار داده و پاها را از زمین بلند کنید.

3. ۳.

   پاها را به نوبت و به صورت متناوب مانند رکاب زدن دوچرخه، به سمت جلو حرکت دهید.

تنفس

• به طور طبیعی و ریتمیک نفس بکشید. عمل دم را از طریق بینی و بازدم را از طریق دهان انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن کمر و شانه‌ها به جلو
• حرکت دادن بیش از حد سریع و بدون کنترل
• نگه داشتن نفس حین اجرای حرکت

نکات ایمنی

• از صندلی محکم و بدون چرخ استفاده کنید.
• اگر در ناحیه کمر یا زانو درد دارید، با احتیاط انجام دهید.
• برای جلوگیری از سرگیجه، سرعت را به تدریج افزایش دهید.