مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و وزن خود را کاملاً روی یک پا منتقل کنید. پای دیگر را از زمین بلند کرده یا کمی خم نگه دارید.

2. ۲.

   زانوی پای تکیه‌گاه را به آرامی خم کنید تا حالت فنری پیدا کند، سپس با حداکثر قدرت و سرعت ممکن به سمت بالا بپرید.

3. ۳.

   به نرمی و با کنترل روی نوک پا و سپس تمام کف همان پا فرود بیایید. زانو را خم نگه دارید تا ضربه جذب شود و تعادل خود را حفظ کنید.

تنفس

• هنگام خم کردن زانو و آماده شدن برای پرش، نفس عمیقی بکشید. در حین پریدن به سمت بالا، نفس خود را به سرعت بیرون دهید. هنگام فرود آمدن و جذب ضربه، دوباره نفس بگیرید.

اشتباهات رایج

• فرود آمدن با زانوی کاملاً صاف که فشار زیادی به مفصل وارد می‌کند.
• از دست دادن تعادل و تاب خوردن بدن به طرفین در حین پرش یا فرود.
• عدم استفاده کامل از قدرت پا و نپریدن به اندازه کافی بالا.

نکات ایمنی

• این حرکت را تنها پس از گرم کردن کامل بدن و عضلات پا انجام دهید.
• حتماً روی سطحی نرم و غیرلغزنده مانند تشک ورزشی تمرین کنید.
• اگر آسیب دیدگی در زانو، مچ پا یا مفصل ران دارید، از انجام این حرکت خودداری نمایید.