پرش طول

مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها به عرض شانه باز و زانوها کمی خم باشد.

2. ۲.

   دست‌ها را به عقب تاب دهید، سپس با نیرو به جلو آورده و همزمان با حداکثر قدرت از زمین بپرید.

3. ۳.

   در هوا بدن را به جلو بکشید و با کنترل، ابتدا روی پنجه‌ها و سپس کل کف پا فرود بیایید و زانوها را خم کنید.

تنفس

• هنگام خم کردن زانوها و جمع‌آوری نیرو نفس عمیق بکشید. در حین پرش نفس خود را حبس کنید و پس از فرود آمدن به آرامی بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• فرود آمدن با پاهای کاملاً صاف که فشار زیادی به مفاصل وارد می‌کند.
• تاب ندادن دست‌ها برای کمک به ایجاد نیروی پرتاب.
• عدم خم کردن کافی زانوها قبل از پرش که باعث کاهش قدرت حرکت می‌شود.

نکات ایمنی

• این تمرین را تنها پس از گرم کردن کامل بدن انجام دهید.
• بر روی سطح نرم و غیرلغزنده مانند چمن یا تشک ورزشی تمرین کنید.
• اگر مشکل زانو یا مچ پا دارید، از انجام این حرکت خودداری نمایید.