مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و وزن خود را روی پای راست بیندازید. پای چپ را کمی از زمین بلند کنید.

2. ۲.

   به آرامی زانوی پای راست را خم کنید و سپس با حداکثر قدرت و سرعت، مانند یک پرش کوچک، خود را به سمت بالا بکشید.

3. ۳.

   به نرمی روی همان پای راست فرود بیایید، زانو را کمی خم نگه دارید و بلافاصله برای تکرار بعدی آماده شوید.

تنفس

• در هنگام خم کردن زانو و آماده‌سازی برای پرش، نفس بکشید. در حین انفجار و پریدن به سمت بالا، نفس خود را با قدرت بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن زانو در هنگام فرود
• از دست دادن تعادل و تاب خوردن بدن
• اجرای حرکت با سرعت کم و بدون قدرت انفجاری

نکات ایمنی

• حرکت را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• اگر تازه‌کار هستید، نزدیک یک دیوار یا تکیه‌گاه برای حفظ تعادل بایستید.
• قبل از تمرین، عضلات پا و مچ پا را به خوبی گرم کنید.