پرش ران تک پا
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ هر طرف تکرار
پرش ران تک پا یک تمرین پلایومتریک پیشرفته است که با تمرکز بر عضلات سرینی و چهارسر ران، قدرت انفجاری و پایداری مرکزی بدن را به چالش میکشد. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام میشود و نیازمند هماهنگی عالی عصبی-عضلانی برای اجرای صحیح است.
- عضلات هدف
- باسن، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!