ددلیفت تک پا با وزن بدن و کشش دست و پا برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
ددلیفت تکپا با وزن بدن و کشش دست و پا یک تمرین عالی برای تقویت عضلات همسترینگ و گلوت است که علاوه بر قدرت، بر تعادل و ثبات مرکزی بدن نیز تمرکز دارد. در این حرکت، با خم شدن به جلو بر روی یک پا، بدن در یک خط مستقیم از سر تا پاشنهٔ پای عقب کشیده میشود.
- عضلات هدف
- همسترینگ، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!