مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، دست‌ها را در کنار بدن یا به کمر قرار دهید.

2. ۲.

   پای چپ را به صورت ضربدری به سمت عقب و راست ببرید و همزمان زانوهای هر دو پا را خم کنید.

3. ۳.

   تا جایی پایین بروید که ران پای راست موازی زمین شود، سپس با فشار پا به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس بکشید و هنگام بازگشت به حالت ایستاده نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قرار ندادن مناسب پای عقب و برخورد زانوها به هم
• خم شدن بیش از حد کمر به سمت جلو
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن

نکات ایمنی

• حرکت را ابتدا بدون وزنه و با سرعت کم انجام دهید.
• از کفش مناسب برای جلوگیری از لغزش استفاده کنید.
• در صورت احساس درد در زانو حرکت را متوقف کنید.