کرانچ ستاره دریایی تک طرفه

مراحل اجرا

1. ۱.

   به پشت روی زمین دراز بکشید و دست‌ها و پاها را کاملاً باز کنید تا بدن به شکل ستاره درآید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات شکم، همزمان دست راست و پای چپ را به سمت مرکز بدن بالا بیاورید تا آرنج و زانو به هم نزدیک شوند.

3. ۳.

   به آرامی به حالت شروع بازگردید و حرکت را برای طرف دیگر بدن تکرار کنید.

تنفس

• هنگام بلند کردن بدن و نزدیک کردن اعضا، بازدم انجام دهید و در حین بازگشت به حالت شروع، نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• استفاده از گردن به جای عضلات شکم برای بلند کردن بدن
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل
• عدم حفظ تعادل و چرخش بیش از حد لگن

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با دامنه حرکتی مناسب انجام دهید
• در صورت احساس درد در کمر یا گردن تمرین را متوقف کنید
• برای کاهش فشار روی کمر، می‌توانید زانوها را کمی خم نگه دارید