مراحل اجرا

1. ۱.

   کنار توپ بوسو بایستید، سپس با یک دست تکیه‌گاه بگیرید و یک پا را به آرامی در مرکز سطح صاف بوسو قرار دهید.

2. ۲.

   به تدریج وزن بدن را روی پای روی بوسو منتقل کرده و پای دیگر را از زمین بلند کنید. دست‌ها را می‌توانید به طرفین یا روبرو بگیرید.

3. ۳.

   تعادل خود را برای ۲۰ تا ۶۰ ثانیه حفظ کنید، سپس به آرامی پای خود را پایین آورده و تمرین را با پای دیگر تکرار نمایید.

تنفس

• در طول تمرین به آرامی و عمیق تنفس کنید. عمل دم را از طریق بینی و بازدم را از طریق دهان انجام دهید. از حبس نفس خودداری نمایید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن زانو (زانو باید کمی خم باشد).
• خم شدن به پهلو یا قوز کردن شانه‌ها.
• نگاه کردن به پای خود یا اطراف که باعث از دست دادن تعادل می‌شود.

نکات ایمنی

• حتماً نزدیک یک دیوار یا وسیله ثابت برای گرفتن تکیه‌گاه بایستید.
• اگر تازه‌کار هستید، ابتدا تمرین را روی زمین صاف انجام دهید.
• در صورت احساس درد در مچ پا، زانو یا کمر، تمرین را متوقف کنید.