مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها را به عرض شانه باز کرده و دست‌ها را در دو طرف بدن یا روی کمر قرار دهید.

2. ۲.

   به آرامی یک پا را از زمین بلند کرده، زانو را کمی خم کنید و وزن بدن را کاملاً روی پای دیگر منتقل نمایید.

3. ۳.

   این وضعیت را برای مدت مشخصی (مثلاً ۲۰ تا ۳۰ ثانیه) حفظ کنید، سپس پاها را عوض کرده و حرکت را تکرار نمایید.

تنفس

• به طور طبیعی و آرام نفس بکشید. عمل دم و بازدم را منظم و کنترل شده انجام دهید تا تمرکز و تعادل شما حفظ شود.

اشتباهات رایج

• قفل کردن زانوی پای تکیه‌گاه
• خم شدن به پهلو یا چرخش لگن
• نگاه کردن به پایین یا اطراف که باعث از دست دادن تعادل می‌شود

نکات ایمنی

• در کنار یک دیوار یا صندلی برای تکیه‌گاه اولیه تمرین کنید.
• اگر احساس درد یا سرگیجه دارید، تمرین را متوقف کنید.
• تمرین را ابتدا برای مدت زمان کوتاه (مثلاً ۱۵ ثانیه) انجام داده و به تدریج افزایش دهید.