نگه داشتن اسکات با وزن بدن
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین به‌روزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Corrective
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۴۵ ثانیه توقف تکرار
_Stretching_.webp)
نگه داشتن اسکات با وزن بدن یک تمرین اصلاحی است که با تقویت عضلات چهارسر ران و باسن، به بهبود ثبات و تحرک مفاصل کمک می‌کند. این حرکت برای مبتدیان مناسب است و نیازی به تجهیزات ندارد.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- بدون وسیله
مراحل اجرا
- ۱.
بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- ۲.
به آرامی زانوها را خم کرده و باسن را به سمت پایین ببرید تا ران‌ها موازی زمین شوند.
- ۳.
حالت را برای مدت مشخصی نگه دارید، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
تنفس
- در حین پایین رفتن نفس عمیق بکشید و در حالت نگه‌داری، نفس را به آرامی بیرون دهید.
اشتباهات رایج
- خم شدن کمر به جلو
- جمع شدن زانوها به داخل
- بالا آمدن پاشنه پا از زمین
نکات ایمنی
- قبل از تمرین حرکات کششی انجام دهید
- از فشار بیش از حد به زانوها خودداری کنید
- در صورت احساس درد تمرین را متوقف کنید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربه‌تان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!
-(female)_.webp)
_Hips_.webp)