مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و یک پا را از زمین بلند کرده به آرامی به جلو دراز کنید.

2. ۲.

   به آهستگی بدن را پایین بیاورید تا ران پای تکیه‌گاه موازی با زمین شود.

3. ۳.

   با فشار پاشنه پای تکیه‌گاه، به حالت آغازین بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن نفس بگیرید و در حین بازگشت به حالت اولیه نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و عدم حفظ ستون فقرات خنثی
• عدم کنترل حرکت در پایین‌ترین نقطه
• قفل کردن زانو در حالت ایستاده

نکات ایمنی

• ابتدا حرکت را با کمک دیوار یا میله تمرین کنید
• از افتادن ناگهانی به سمت پایین خودداری نمایید
• اگر درد زانو دارید از انجام این حرکت پرهیز کنید