پل سرینی تک پا با حوله روی زمین
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر پا تکرار
این تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات همسترینگ و سرینی با استفاده از یک حوله روی سطح صاف انجام میشود. با کنترل کامل حرکت، پا را به سمت بدن کشیده و لگن را بالا میآورید تا فشار مطلوبی ایجاد شود.
- عضلات هدف
- همسترینگ، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!