مراحل اجرا

1. ۱.

   روی پای راست خود بایستید، پای چپ را از زمین بلند کرده و زانوی راست را کمی خم کنید.

2. ۲.

   با فشار آوردن روی پای راست و استفاده از قدرت باسن، به سمت چپ و به صورت کنترل شده بپرید.

3. ۳.

   به نرمی روی پای راست فرود بیایید، زانو را خم کنید تا ضربه جذب شود، سپس بلافاصله برای تکرار بعدی آماده شوید.

تنفس

• هنگام جهش به بیرون بازدم، و هنگام آماده‌سازی برای پرش بعدی دم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• فرود سخت و بدون خم کردن زانو که فشار زیادی به مفاصل وارد می‌کند.
• از دست دادن تعادل و تاب خوردن بیش از حد بدن.
• اجرای حرکت با سرعت بسیار بالا و بدون کنترل مناسب.

نکات ایمنی

• این حرکت را تنها پس از گرم کردن کامل و در سطح پیشرفته آمادگی انجام دهید.
• حرکت را ابتدا با دامنه کم و سرعت پایین شروع کنید.
• در صورت احساس درد در زانو یا مچ پا، تمرین را متوقف کنید.