پرش جانبی تک پا
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۰ هر طرف تکرار
پرش جانبی تک پا یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که قدرت، تعادل و ثبات پاها را به چالش میکشد. این حرکت با تمرکز بر عضلات چهارسر ران و دورکنندهها، برای بهبود عملکرد ورزشی و افزایش توان انفجاری طراحی شده است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، دورکنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!