پلانک با بالا آوردن متناوب پا
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
پلانک با بالا آوردن متناوب پا یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و باسن است. در این حرکت، شما در حالت پلانک قرار میگیرید و به صورت متناوب هر پا را بالا میآورید که چالش تعادل و پایداری را افزایش میدهد.
- عضلات هدف
- شکم، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!