ددلیفت تک پا با بالا آوردن زانو
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
ددلیفت تک پا با بالا آوردن زانو یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات همسترینگ و گلوت است. این حرکت ضمن بهبود تعادل و پایداری مرکزی بدن، با افزودن مرحله بالا آوردن زانو، چالش بیشتری برای عضلات سرینی و هماهنگی عصبی-عضلانی ایجاد میکند.
- عضلات هدف
- همسترینگ، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!