پرش تک پا روی جعبه

مراحل اجرا

1. ۱.

   روبروی یک جعبه یا سکوی با ارتفاع مناسب بایستید. وزن خود را روی یک پا (مثلاً پای راست) بیندازید و پای دیگر را کمی از زمین بلند کنید.

2. ۲.

   زانوی پای تکیهگاه خود را کمی خم کنید، دستها را به عقب تاب دهید و با یک حرکت انفجاری و کمک گرفتن از دستها، به سمت بالا و روی جعبه بپرید.

3. ۳.

   با کنترل کامل و با جذب ضربه توسط عضلات پا روی جعبه فرود بیایید. تعادل خود را روی همان پا حفظ کنید، صاف بایستید و سپس با دقت به نقطه شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام خم شدن برای آمادهسازی نفس را فرو ببرید. در حین پرش و حرکت به سمت بالا، نفس خود را به طور انفجاری بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• فرود با زانوی قفل شده یا خارج از راستای انگشتان پا.
• استفاده از پرش دو پا یا کمک گرفتن از پای دیگر برای بالا رفتن.
• انتخاب جعبهای با ارتفاع نامناسب که باعث از دست دادن فرم یا ایمنی شود.

نکات ایمنی

• حتماً پس از گرم کردن کامل بدن و تمرینات پرشی سادهتر، این حرکت را انجام دهید.
• ارتفاع جعبه را از سطح کم شروع کرده و به تدریج افزایش دهید.
• بر روی کنترل فرود و حفظ تعادل تمرکز کنید، نه فقط روی ارتفاع پرش.