مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. یک دمبل را با هر دو دست در جلوی سینه نگه دارید.

2. ۲.

   به آرامی و با کنترل، زانوها را خم کرده و تا جایی که می‌توانید پایین بروید (حالت اسکات عمیق).

3. ۳.

   از پایین ترین نقطه، با حداکثر قدرت و سرعت به سمت بالا بپرید. پس از فرود نرم، بلافاصله حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس بکشید و در حین پرش و بازگشت به بالا، نفس را با قدرت بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• فرود سخت و بدون خم کردن زانوها که فشار زیادی به مفاصل وارد می‌کند.
• عدم حفظ تعادل و راستای صحیح ستون فقرات در حین حرکت.
• پرش با ارتفاع کم به دلیل عدم استفاده از حداکثر قدرت انفجاری.

نکات ایمنی

• این حرکت را تنها پس از تسلط بر اسکات معمولی و داشتن قدرت پایه کافی انجام دهید.
• حتماً روی سطحی نرم و غیرلغزنده تمرین کنید.
• قبل از اجرا، بدن را با حرکات پویا به خوبی گرم کنید.