سگ رو به پایین تک پا برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰ ثانیه توقف هر طرف تکرار
سگ رو به پایین تک پا یک حرکت کششی عالی برای افزایش انعطاف پذیری همسترینگ و ساق پا است. در این حالت، با بلند کردن یک پا به سمت بالا، کشش عمیقتری در پشت ران و عضلات پشت ساق ایجاد میشود و تعادل و ثبات مرکزی بدن را نیز بهبود میبخشد.
- عضلات هدف
- همسترینگ، ساق پا
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!