شنا تک دست
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۴-۶ تکرار
شنای تک دست یک تمرین پیشرفته و چالشبرانگیز برای تقویت عضلات سینه، شانهها و پشت بازو است که نیاز به تعادل و قدرت بالاتنه زیادی دارد. این حرکت با تمرکز بر یک طرف بدن، قدرت عملکردی و ثبات مرکزی بدن را به طور قابل توجهی افزایش میدهد.
- عضلات هدف
- سینه، شانه، پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
در حالت شنا سوئدی استاندارد قرار بگیرید، سپس یک دست را از زمین برداشته و پشت کمر یا روی ران قرار دهید.
- ۲.
با حفظ تعادل و خط مستقیم بدن، به آرامی و با کنترل خود را به سمت زمین پایین بیاورید.
- ۳.
با استفاده از قدرت عضلات سینه و بازو، بدن را به حالت شروع بازگردانید و حرکت را تکرار کنید.
تنفس
- هنگام پایین آمدن بدن نفس بکشید و در حین بازگشت به حالت شروع، بازدم انجام دهید.
اشتباهات رایج
- چرخش یا کج شدن لگن و باسن
- باز کردن بیش از حد آرنج به طرفین
- عدم حفظ خط مستقیم ستون فقرات
نکات ایمنی
- این حرکت را تنها پس از تسلط کامل بر شنای استاندارد انجام دهید
- اگر درد در شانه یا مچ احساس کردید، بلافاصله تمرین را متوقف کنید
- ابتدا با تعداد کم و فرم صحیح شروع کنید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!