شنا ساعتی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱ complete clock rotation تکرار
شنا ساعتی یک تمرین پیشرفته و چالشبرانگیز برای تقویت عضلات سینه، شانهها و پشت بازو است. در این حرکت، شما موقعیت دستهای خود را در یک الگوی دایرهای مانند عقربههای ساعت تغییر میدهید که باعث افزایش ثبات مرکزی و قدرت عملکردی میشود.
- عضلات هدف
- سینه، شانه، پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!