شنا ساعتی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱ complete clock rotation تکرار
شنا ساعتی یک تمرین پیشرفته و چالشبرانگیز برای تقویت عضلات سینه، شانهها و پشت بازو است. در این حرکت، شما موقعیت دستهای خود را در یک الگوی دایرهای مانند عقربههای ساعت تغییر میدهید که باعث افزایش ثبات مرکزی و قدرت عملکردی میشود.
- عضلات هدف
- سینه، شانه، پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
در حالت شنا سوئدی استاندارد قرار بگیرید، دستها زیر شانهها و بدن در یک خط مستقیم.
- ۲.
بدن را پایین بیاورید، سپس هنگام بالا آمدن، وزن خود را به سمت راست منتقل کرده و دست راست را کمی جلوتر (مثلاً موقعیت ساعت ۱) قرار دهید.
- ۳.
حرکت شنا را تکرار کرده و پس از هر تکرار، موقعیت دستها را به ترتیب در جهت عقربههای ساعت (ساعت ۲، ۳ و ...) تغییر دهید تا یک دور کامل شود.
تنفس
- هنگام پایین آمدن بدن عمل دم را انجام دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه و فشار آوردن، عمل بازدم را انجام دهید.
اشتباهات رایج
- قوس دادن یا افتادگی کمر
- تغییر سریع و بدون کنترل موقعیت دستها
- عدم حفظ تعادل و خط مستقیم بدن
نکات ایمنی
- قبل از تمرین بدن را به خوبی گرم کنید
- اگر در ناحیه شانه یا مچ آسیب دارید از انجام این حرکت خودداری کنید
- حرکت را ابتدا با دامنه حرکتی کمتر و سرعت پایین تمرین کنید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!