بارفیکس تک دست

مراحل اجرا

1. ۱.

   میله بارفیکس را با یک دست محکم بگیرید و بدن را کاملاً صاف و آویزان کنید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات پشت و بازو، بدن را به آرامی و با کنترل بالا بکشید.

3. ۳.

   پس از رسیدن چانه به بالای میله، مکث کوتاهی کرده و سپس به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن نفس بگیرید (دم) و در حین بالا کشیدن بدن عمل بازدم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• تاب خوردن بدن و استفاده از حرکت جنبشی برای بالا رفتن
• کشیدن شانه به سمت گوش‌ها و عدم درگیر کردن صحیح عضلات پشت
• پایین آمدن سریع و بدون کنترل که فشار را از عضلات کم می‌کند

نکات ایمنی

• قبل از اجرای حرکت، از آمادگی کافی عضلات و تاندون‌های بازو و شانه اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را ابتدا با کمک کش یا دست دیگر به عنوان تکیه‌گاه تمرین کنید.
• در صورت احساس درد در شانه یا آرنج، بلافاصله حرکت را متوقف کنید.