کشش لت تک دست روی دیوار

مراحل اجرا

1. ۱.

   کنار دیوار بایستید و پای راست خود را کمی جلوتر از پای چپ قرار دهید.

2. ۲.

   دست راست خود را بالا بیاورید و کف دست را روی دیوار بگذارید، سپس به آرامی بدن را از دیوار دور کنید.

3. ۳.

   کشش را در پهلو و پشت احساس کنید، ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس با دست چپ تکرار کنید.

تنفس

• در حین دور کردن بدن از دیوار، نفس عمیق بکشید و در طول نگه داشتن کشش، نفس‌های آرام و طبیعی داشته باشید.

اشتباهات رایج

• قرار دادن دست خیلی بالا یا پایین روی دیوار که باعث کاهش کشش می‌شود.
• خم کردن کمر به جای حفظ وضعیت طبیعی ستون فقرات.
• حفظ تنش در شانه‌ها و گردن به جای تمرکز بر کشش پهلو و پشت.

نکات ایمنی

• اگر احساس درد تیز یا ناراحتی دارید، کشش را متوقف کنید.
• حرکت را به آرامی و بدون پرتاب بدن انجام دهید تا از آسیب جلوگیری شود.
• قبل از انجام کشش، با حرکات سبک بدن را گرم کنید.