مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و دست‌ها را در مقابل سینه جمع نمایید.

2. ۲.

   به آرامی نیمتنه بالا را به سمت راست بچرخانید و ۲ ثانیه در این حالت مکث کنید.

3. ۳.

   به آرامی به مرکز بازگردید و سپس حرکت را برای سمت چپ تکرار کنید.

تنفس

• در حین چرخش به طرفین بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به مرکز دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• چرخش سریع و بدون کنترل
• حرکت دادن پاها و لگن به جای نیمتنه بالا
• قوز کردن پشت و عدم حفظ وضعیت صحیح بدن

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و در دامنه حرکتی مناسب انجام دهید
• در صورت احساس درد در کمر یا گردن تمرین را متوقف کنید
• برای حفظ تعادل بهتر است به یک نقطه ثابت نگاه کنید