مراحل اجرا

1. ۱.

   روبروی یک سکو یا نیمکت محکم بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.

2. ۲.

   با خم کردن کمی زانوها و تاب دادن دست‌ها، با قدرت از هر دو پا برای پریدن به سمت بالا و روی سکو استفاده کنید.

3. ۳.

   به نرمی روی سکو فرود بیایید، سپس بلافاصله به آرامی به موقعیت شروع روی زمین بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پریدن به سمت بالا نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام فرود آمدن یا آماده‌سازی برای پرش بعدی نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• فرود آمدن با زانوهای قفل‌شده که فشار زیادی به مفاصل وارد می‌کند.
• استفاده از سکوی خیلی بلند که باعث می‌شود فرم صحیح از بین برود.
• پرتاب ناکافی بدن به سمت بالا که باعث برخورد پاها با لبه سکو می‌شود.

نکات ایمنی

• حتماً از یک سکو یا سطح محکم و غیرلغزنده استفاده کنید.
• تمرین را در فضای کافی و بدون موانع اطراف انجام دهید.
• اگر مبتدی هستید، ابتدا با سکوهای کوتاه‌تر شروع کنید.