قدم جانبی با بلند کردن جانبی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این حرکت ترکیبی، قدمهای جانبی را با تمرین قدرتی شانهها ادغام میکند. ابتدا با یک قدم به پهلو شروع کرده و همزمان با بلند کردن وزنهها یا دمبلها به طرفین، عضلات دلتوئید میانی را درگیر میکنید. این تمرین برای بهبود پایداری و قدرت شانهها بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!