اسپلیت جانبی

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین بنشینید و پاها را در مقابل خود دراز کنید. سپس به آرامی پاها را به دو طرف باز کنید.

2. ۲.

   کمر خود را کاملاً صاف نگه دارید و دست‌ها را برای تعادل روی زمین یا روی ران‌ها قرار دهید.

3. ۳.

   به تدریج و با کمک دست‌ها، بدن را به سمت جلو متمایل کنید یا پاها را بیشتر باز نمایید تا کشش ملایمی در داخل ران‌ها احساس شود.

تنفس

• در حین باز کردن پاها به آرامی عمل بازدم را انجام دهید. در وضعیت کشش نهایی، نفس‌های عمیق و آرام بکشید تا عضلات شل شوند.

اشتباهات رایج

• خم کردن کمر و گرد کردن شانه‌ها به سمت جلو.
• اعمال فشار ناگهانی و بیش از حد برای باز کردن پاها که منجر به آسیب می‌شود.
• قفل کردن زانوها؛ زانوها باید کمی خمیده و نرم باشند.

نکات ایمنی

• قبل از انجام این حرکت، بدن را به خوبی با حرکات کششی ملایم گرم کنید.
• پیشرفت در این حرکت باید تدریجی و در طی جلسات متعدد باشد.
• در صورت احساس درد تیز یا ناراحتی در کشاله ران یا زانو، حرکت را متوقف کنید.