اسپلیت جانبی برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
اسپلیت جانبی یک تمرین کششی پیشرفته است که انعطافپذیری عضلات داخلی ران و همسترینگ را به شدت افزایش میدهد. این حرکت نیازمند قدرت و انعطاف بالا در ناحیه لگن و پاها میباشد و برای رسیدن به فرم کامل آن، تمرین مداوم و تدریجی ضروری است.
- عضلات هدف
- نزدیککنندههای ران، همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!