کشش همسترینگ و داخل ران نشسته
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰ ثانیه توقف تکرار
این حرکت کششی نشسته، همزمان بر عضلات همسترینگ (پشت ران) و ادکتورها (داخل ران) تمرکز دارد. با بهبود انعطافپذیری این نواحی، به افزایش دامنه حرکتی و کاهش خطر آسیب کمک میکند و برای گرم کردن یا سرد کردن بدن ایدهآل است.
- عضلات هدف
- همسترینگ، نزدیککنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!