کشش آداکتور لانج جانبی

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را بیشتر از عرض شانه‌ها باز کنید، انگشتان پا رو به جلو.

2. ۲.

   وزن بدن را به سمت راست منتقل کرده و زانوی راست را خم کنید، پای چپ کاملاً کشیده باقی بماند.

3. ۳.

   کشش را در ناحیه داخلی ران چپ حفظ کنید، سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید.

تنفس

• در حین خم کردن زانو و پایین رفتن، نفس عمیق بکشید و در حین حفظ کشش، نفس را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• خم کردن کمر به جلو
• چرخش بیش از حد لگن به یک طرف
• قفل کردن زانوی پای کشیده

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و کنترل‌شده انجام دهید
• اگر درد تیز احساس کردید، کشش را کم کنید
• قبل از اجرا، بدن را با حرکات سبک گرم کنید