راه رفتن پهلو با بالا آوردن دو پا برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
این تمرین پلایومتریک ترکیبی از راه رفتن پهلو و بالا آوردن همزمان دو پا است که برای تقویت عضلات دورکننده ران و چهارسر ران طراحی شده است. این حرکت با بهبود پایداری لگن و افزایش قدرت پرش، برای ورزشکاران و علاقمندان به تناسب اندام در سطح متوسط مناسب میباشد.
- عضلات هدف
- دورکنندههای ران، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!