مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دست‌ها را برای تعادل بیشتر می‌توانید مقابل سینه نگه دارید.

2. ۲.

   به آرامی و با کنترل، مانند یک اسکات معمولی پایین بروید تا ران‌ها موازی زمین شوند.

3. ۳.

   از پایین ترین نقطه، با حداکثر قدرت به سمت پهلو (مثلاً راست) پرش کنید و به نرمی روی پای چپ فرود بیایید، سپس بلافاصله اسکات بعدی را آغاز کنید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن در اسکات نفس بکشید و در حین پرش به پهلو و فرود، نفس خود را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• فرود سخت و بدون خم کردن زانوها که فشار زیادی به مفاصل وارد می‌کند.
• چرخش بیش از حد کمر یا شانه‌ها در حین پرش که تعادل را برهم می‌زند.
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن پس از فرود که نشان‌دهنده سرعت یا کنترل ناکافی است.

نکات ایمنی

• این حرکت را تنها پس از تسلط بر اسکات استاندارد و پرش عمودی ساده انجام دهید.
• حتماً روی سطحی نرم و غیرلغزنده مانند موزهای ورزشی تمرین کنید.
• در صورت احساس درد در زانو، مچ پا یا کمر، حرکت را متوقف کرده و با مربی مشورت نمایید.