مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها به عرض شانه باز و دست‌ها را برای تعادل در مقابل سینه نگه دارید.

2. ۲.

   با خم کردن کمی زانوها، با قدرت از پای راست به سمت چپ جهش کنید و پای چپ را محکم روی زمین فرود آورید.

3. ۳.

   بلافاصله با حفظ ریتم، از پای چپ به سمت راست جهش کنید و حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار نمایید.

تنفس

• هنگام جهش به یک سمت بازدم و هنگام فرود و آماده‌شدن برای جهش بعدی دم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن و خم شدن بیش از حد بالاتنه به جلو.
• فرود آمدن با زانوهای کاملاً صاف که فشار زیادی به مفاصل وارد می‌کند.
• انجام حرکت با سرعت بسیار بالا و از دست دادن کنترل و تعادل.

نکات ایمنی

• حرکت را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• قبل از اجرا، حتماً عضلات پا و باسن را به خوبی گرم کنید.
• در صورت احساس درد در زانو یا مچ پا، حرکت را متوقف کنید.