گام به پهلو با بالا بردن دستها
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این حرکت پلیومتریک ساده و مؤثر، با ترکیب گامهای جانبی و بالا بردن دستها، همزمان بر روی تقویت عضلات چهارسر ران و شانهها تمرکز میکند. این تمرین بدون نیاز به تجهیزات، گزینهای عالی برای افزایش ضربان قلب و بهبود هماهنگی عصبی-عضلانی برای افراد مبتدی است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!