شنا پهلو به پهلو
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
شنا پهلو به پهلو یک تمرین پیشرفته و چالشبرانگیز است که با ترکیب حرکت شنا و جابجایی افقی، فشار بیشتری بر عضلات سینه، شانهها و هسته بدن وارد میکند. این حرکت علاوه بر افزایش قدرت، به بهبود پایداری و کنترل بدن کمک شایانی مینماید.
- عضلات هدف
- سینه، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
در حالت شنا معمولی قرار بگیرید، دستها کمی بیشتر از عرض شانه باز و بدن کاملاً صاف باشد.
- ۲.
هنگام پایین آوردن بدن، وزن خود را به آرامی به سمت راست منتقل کنید و سینه را نزدیک زمین بیاورید.
- ۳.
با فشار دستها بدن را بالا بیاورید و همزمان وزن را به مرکز و سپس به سمت چپ منتقل کرده و حرکت را تکرار کنید.
تنفس
- هنگام پایین آمدن بدن نفس بکشید (دم) و در هنگام بالا آمدن و بازگشت به مرکز، نفس را بیرون دهید (بازدم).
اشتباهات رایج
- قوس دادن یا افتادگی کمر به دلیل عدم درگیری هسته بدن.
- انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل مناسب.
- عدم جابجایی کافی به پهلوها که باعث کاهش اثرگذاری تمرین میشود.
نکات ایمنی
- اگر در ناحیه شانه یا مچ دست مشکل دارید، از انجام این حرکت خودداری کنید.
- حرکت را ابتدا به آرامی و با دامنه حرکتی کم تمرین کنید.
- در صورت احساس درد در کمر، تمرین را متوقف نمایید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!