طناب زدن پهلو به پهلو

مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت ایستاده قرار بگیرید، طناب را پشت پاهایتان نگه دارید و دسته‌های آن را با آرنج‌های خمیده نزدیک بدنتان بگیرید.

2. ۲.

   طناب را از بالای سر به سمت جلو بچرخانید و همزمان با رسیدن آن به زیر پاها، با یک پرش کوتاه از روی آن به سمت راست بپرید.

3. ۳.

   بلافاصله پس از فرود، با چرخش مداوم طناب، پرش بعدی را به سمت چپ انجام دهید و این حرکت رفت و برگشت را به صورت پیوسته ادامه دهید.

تنفس

• به طور طبیعی و ریتمیک نفس بکشید. عمل دم را از طریق بینی و بازدم را از طریق دهان در حین پرش‌ها انجام دهید.

اشتباهات رایج

• پریدن با تمام کف پا به جای نوک پا که فشار اضافی به مفاصل وارد می‌کند.
• بالا آوردن بیش از حد آرنج‌ها و دور کردن آنها از بدن.
• خم شدن به جلو یا قوز کردن کمر در حین تمرین.

نکات ایمنی

• تمرین را روی یک سطح صاف و غیرلغزنده مانند تشک ورزشی انجام دهید.
• از کفش‌های ورزشی مناسب با کفی ضربه‌گیر استفاده کنید.
• قبل از تمرین حتماً حرکات کششی مخصوص ساق پا و مچ پا را انجام دهید.