طناب زدن پرشی

مراحل اجرا

1. ۱.

   طناب را طوری در دست بگیرید که دسته‌ها در راستای باسن و طناب پشت پاهایتان قرار گیرد.

2. ۲.

   با چرخاندن مچ دست‌ها، طناب را به سمت جلو بچرخانید و همزمان با رسیدن آن به جلوی پا، با هر دو پا به اندازه کافی بالا بپرید تا از زیر آن عبور کنید.

3. ۳.

   پس از عبور طناب، به نرمی روی سینه‌ی پا فرود بیایید و حرکت را به صورت ریتمیک و پیوسته ادامه دهید.

تنفس

• به طور منظم و ریتمیک نفس بکشید. عمل دم را از بینی و بازدم را از دهان انجام دهید تا اکسیژن‌رسانی بهینه شود.

اشتباهات رایج

• پریدن بیش از حد بالا که باعث اتلاف انرژی می‌شود.
• قوز کردن یا خم شدن به جلو در حین تمرین.
• چرخاندن طناب با کل بازو به جای مچ دست.

نکات ایمنی

• روی سطح صاف و غیرلغزنده تمرین کنید.
• از کفش ورزشی مناسب با کفی ضربه‌گیر استفاده نمایید.
• قبل از تمرین حرکات کششی مناسب برای ساق پا انجام دهید.