دویدن با تجهیزات

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی دستگاه بایستید، سرعت و شیب اولیه را تنظیم کرده و با گرفتن دستگیره‌های کناری شروع به راه رفتن آهسته کنید.

2. ۲.

   پس از گرم شدن، دست‌ها را رها کرده، بدن را صاف نگه دارید و به تدریج سرعت را تا حد دویدن ملایم افزایش دهید.

3. ۳.

   با حفظ فرم صحیح و تنفس منظم به تمرین ادامه دهید و در پایان به آرامی سرعت را کاهش داده و با راه رفتن آرام سرد کنید.

تنفس

• به طور منظم و عمیق نفس بکشید. الگوی دم از طریق بینی و بازدم از طریق دهان را حفظ کنید تا اکسیژن‌رسانی بهینه شود.

اشتباهات رایج

• گرفتن دستگیره‌های دستگاه به طور محکم که باعث محدودیت حرکت و کاهش اثر تمرین می‌شود.
• نگاه کردن به پایین یا صفحه نمایش که وضعیت بدن را خراب می‌کند.
• گام‌های خیلی بلند یا کوتاه که می‌تواند به مفاصل فشار وارد کند.

نکات ایمنی

• قبل از شروع، دستگاه را بررسی کرده و با سرعت کم گرم کنید.
• کفش ورزشی مناسب با قابلیت ضربه‌گیری بپوشید.
• در صورت احساس درد یا سرگیجه فوراً تمرین را متوقف کنید.